plan b

[...] w Żarach www.hayduk.com.pl Rezerwacja noclegu we własnym zakresie. Możliwość noclegu na macie za symboliczną opłatą 20 zł (należy zabrać śpiwór, na miejscu toaleta i prysznice)!!! Zajęcia rozpoczynamy w piątek o godzinie 16.00!!! Szczegółowy plan treningów podamy w późniejszym terminie informacje: [email protected], tel 693-729-169 Emil Waszak

[...] 57cm -Obwód bioder 98cm -Obwód przedramienia 31 cm -Obwód łydki 39,5 cm -Aktualnie wyciskanie na klatę 90 kg , a na serię 70kg 8pow x 6 seri cały czas jestem na masie , mój plan to 5 dni treningowych na siłowni (Poniedziałek , Środa,Czwartek , Piątek ,Sobota) dni wolne(Wtorek , Niedziela) Na masie chciałbym dojść do 100kg , ale do końca tego [...]

[...] pompki i przysiady. Wtorek: Tak samo Środa: Trening karate i tu pytanio czy coś cwiczyc. Czwartek : to samo Piątek i Sobota : Ten sam dylemat co w środe. Niedziela: Normalny plan W szkole normalnie cwicze 4 godziny w-f w tygodniu, czasem sie w kiblu na drązkach podciągam z qmplami, czasem w tygodniu wracam 4km do domu na piechote itp. Czy po [...]

[...] cześć z tego to tłuszcz) i nie chce ich dodatkowo pogrubiać. Myślałem żeby wykonywać dużą ilość powtórzeń z małym ciężarem ale nie wiem czy będzie to dobre rozwiązanie? Oto plan który ułożyłem, proszę o jego ocenę i ew. korekty: A Nogi: - Przysiady ze sztanga (14-14) - Uginanie nóg w leżeniu(14) Plecy: - Dzien dobry (12-10) - Podciąganie na [...]

[...] właśnie ją tworzę Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): wystająca prawa łopatka przez skoliozę Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: całe ciało,5 razy w tygodniu w warunkach domowych,w tych 5 dniach jeden dzień służący korekcyjnie na łopatkę Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2844.63 [...]

[...] Winstrol Włochy, La pharma 10mg/tabletka 200 tabletek. Efedrin arsan Turcja 50mg/1 tabletka 50 tabletkek. Moje dane są w profilu. Znalazłem w sieci taki plan Cykl 2: na sucha mase z winstrolu w tabletkach (11-13 tygodni) tydzien cyklu winstrol Clenbuterol / dziennie 1 3 tabl / 6mg - - 2 3 tabl / 6mg - - 3 4 tabl / [...]

siema. otóz mam plan na mase i nie wiem czy jest dobry sami ocencie ewentualnie poprawcie jak mozecie Dotąd przez poł roku nie stosowałem progresji lecz kiedy kupilem Nitrobolon, 2 tyg. przed zazywaniem zaczalem stosowac progresje Mam za soba 360 cap. Creatine magna power. 30 min przed treningiem zazywam 28g nitrobolonu energizer i bezposrednio [...]

Mam 18 lat i 60kg, chce zrobić masę. Do dyspozycji mam ławeczkę, modlitewnik i ławkę do brzucha. Chce dokupić jeszcze ściskacze dłoni. Staż można powiedzieć że 0, dopiero zaczynam. Suple białko + carbo Plan: 1 Klata + bic + brzuch - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce [...]

[...] * ABS2 Aeroby 25-30 min Sobota Przerwa lub tabata ? Niedziele Przerwa tak jak w ankiecie zaznaczyłem posiadam już ogarniętą dietę z poczatku była to redukcja teraz została zmieniona na masę, posiadam również już zaplanowany cykl z kreatyna ( Podziękowania dla King_Odin za diete i suple) i teraz proszę was o opinie na temat treningu wyżej.

[...] np z "Fabryki Siły" lub "Pot treningu". Czy ktoś z bardziej doświadczonych w tej dziedzinie osób mógłby polecić mi na czym powinienem się skupić? jak powinien wyglądać mój plan treningowy? oraz jak miałaby wyglądać sytuacja z dietą, dodam też, że chciałbym ograniczyć suplementy diety ze względu na wysoką cenę. Z góry dziękuje za odpowiedzi, i [...]

[...] 220g B, 100G t), bez zwazania na to co jem. Teraz staram się odżywiac w miare zdrowo, nie łapiąc bezsensu cukrow itp. Witam, od paru tygodni zacząlem cwiczyć push pull. Moj plan na wyglada tak: wyciskanie zolnierskie Wyciskanie sztangi na laweczce szeroko Wyciskanie sztangi na laweczce wasko wyciskanie hantli na skosnej przyciaganie sztangi do [...]

[...] ławka (mozna skos ustawic),stojaki,gryf prosty,35kg nakładu,hantle,ekspander.Mianowicie chciałbym nabrać siły i masy mięśniowej.Prosiłbym o podanie mi jakiegoś sprawdzonego planu najlepiej na 5 dni w tygodniu,podanie ćwiczen i ile serii i może jakaś dieta?Dodam,że dopiero zaczynam przygode z siłownia i nigdy nie ćwiczyłem.Proszę o opinie [...]

Plan do oceny, mam wątpliwości co do serii 10-10-10(małe partie), zawsze zwiększam obciążenie po każdej serii, będzie ciężko. Poniedziałek ( klatka pierśiowa, "biceps" ) - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE / PŁASKO *12-10-10-8* - WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE / W SKOŚIE *12-10-10-8* - ROZPIĘTKI *12-10-10-8* - WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE [...]

[...] 6 - 100g twarogu półtłustego / jogurt naturalny Włoszczowa) Suma dobowa: KCL: 3073 B: 186 T: 74 W: 401 Teraz nie mam pojęcia o ile zmniejszyć KCL w diecie. Planuje zmienić plan, dorzucić trening cardio po każdym treningu, oprócz tego biegam 3x w tygodniu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8ec0a422800a427cb4b9516160406604.jpg [...]

Witam, zamieszczam swoja dietę do oceny. Plan mojego dnia dyktuje rozkład zajęć na uczelni + obowiązki :] z tego powodu trening zawsze odbywam rano około 9:00. Po treningu mam 30 min na kąpiel i wypicie czegos na zastąpienie posiłku potreningowego (wybrałem bulka) i jadę na uczelnię. Narazie zrezygnowałem z pojemników z żywnością, wybrałem kanapki [...]

Witam Oto plan proszę o ocenę Wtorek Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s Wycisk hantli siedząc 3s Pompki na poreczach 2s Uginanie ramion 3s Wspięcia na palce 2s Czwartek Martwy ciag 3s Płaska 3s Drążek 3s Podciąganie wzdłuż tułowia 3s Francuskie leżac łamanym gryfem 2s Uginanie ramion 2s Sobota Przysiady 3s Ławka skośna 3s Wiosłowanie 3s [...]

[...] cwicze lacznie 4 miechy, 2 miechy fbw 2 miechy split I ciagle super waga 1kg /tydz ciagle szla ja podbijalem kcal. I NAGLE STOP! waga ciagle stoi na 74-76 obwody tez Moj plan PON klata+tric 4x wyc na prostej sztanga, 12 10 8 6 4x wyc na skosne dodatnio sztanga, 12 10 8 6 4x rozpietki na plaskiej ;6 8 10 12 3x wyc francuskie sztangi lezac, [...]

Cześć chodzę na siłownie niecałe 2 miesiące i to jest mój plan na masę, który ułożyłem i mam prośbę do Was abyście zobaczyli co należałoby poprawić i czy taki trening jest dobry: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płasko na ławce 5x12 - wyciskanie skos w góre na ławce 5x12 - rozpiętki 3x10 - przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12 [...]

Witam Serdecznie. Ciężko określić staż treningowy - można by rzec dwa lata, ale dużo w tym przerw, oraz nie przemyślanych poczynań. W każdym razie Myślę nad FBW. Kojarzycie plan michaila lato 2006 ?:) cos w tym stylu :) sylwetka najlepsza jaka mozesz osiagnac do lata :) w kazdym razie zrobilem wlasnie z niego teraz trening masowy, zas przed [...]

[...] czy lepszego efekty nie uzyskam, zwyczajnie robiąc po kilkadziesiąt powtórzeń spięć. Ćwiczenia wykonuję codziennie. Jeszcze pamiętam około roku temu obsypany sogami plan na brzuch który w poscie miał proste rysunki czarnego ludzika jako modela około 6 ryunków ,ale ja już go nie znalazłem , czy ktos może pamięta. Ok to wszystko jeżeli [...]